{"id":22307,"date":"2019-07-17T13:48:01","date_gmt":"2019-07-17T11:48:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=22307"},"modified":"2022-09-19T13:28:05","modified_gmt":"2022-09-19T11:28:05","slug":"varieta-equilibrio-moderazione-tre-parole-per-il-successo-di-una-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2019\/07\/17\/varieta-equilibrio-moderazione-tre-parole-per-il-successo-di-una-dieta\/","title":{"rendered":"Variet\u00e0, equilibrio, moderazione: tre parole per il\u00a0successo di una dieta\u00a0"},"content":{"rendered":"

Variet\u00e0, equilibrio e moderazione: le tre parole chiave per il\u00a0 successo di una dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando si parla di dieta il senso comune associa il termine ad una restrizione dietetica: in altre parole ad una dieta dimagrante.\u00a0 In realt\u00e0 il termine, che deriva dal greco“diaita\u201d<\/strong> , indica la ripartizione dei pasti durante la giornata.<\/span><\/p>\n

La dieta \u00e8\u00a0 un regime alimentare che permette di soddisfare i bisogni energetici dell\u2019organismo e a questo scopo deve essere necessariamente variata ed equilibrata. Il cibo deve essere anche di nostro gradimento ovvero deve essere introdotto con piacere. Anche la vicinanza di persone care durante i pasti aumenta la percezione di benessere durante l\u2019atto di nutrirsi. Per noi umani il momento dei pasti ,della condivisione del cibo, rappresenta anche il momento di condivisione di racconti, esperienze ed affetti.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Il cibo rappresenta quindi molto pi\u00f9 che il carburante per il nostro organismo e la correlazione cibo ed emozioni \u00e8 molto forte. Per questo impostare e seguire una dieta di tipo ipocalorico, anche se indicato, pu\u00f2 rappresentare un grande disagio.<\/span><\/p>\n

Sia che si debba perdere peso, sia lo si debba mantenere, \u00e8 molto importante tenere presenti\u00a0 tre aspetti: la moderazione, la variet\u00e0 e l\u2019equilibrio.<\/span><\/p>\n

Per non prendere peso e non affaticare l\u2019organismo l\u2019introduzione moderata di alimenti risulta essere importante. Si consigliano piccoli pasti durante la giornata in quantit\u00e0 decrescenti partendo da una colazione abbondante ed arrivando ad una\u00a0 frugale cena. Questo permette all\u2019organismo di compiere tutti i processi metabolici della digestione ed assimilazione in modo corretto dandoci energia durante la giornata e mettendo a riposo gli organi emuntori la notte. Quando questo non avviene si possono avere cali glicemici o spossatezza durante la giornata e si rischia di andare a dormire con ancora la digestione in corso con riflessi negativi sul sonno e fastidi nella giornata seguente.<\/span><\/p>\n

Per non rischiare di introdurre solo alcuni principi nutritivi a discapito di altri, fondamentale\u00a0 \u00e8 la variet\u00e0. Non sempre \u00e8 possibile introdurre tutti i nutrienti in una stessa giornata, l\u2019importante \u00e8 introdurli almeno durante la settimana. Un modo facile per essere sicuri di aver assunto tutto le vitamine ad esempio \u00e8 quello di introdurre alimenti di colore diverso ad ogni pasto. La presenza del colore indica la presenza di una vitamina o famiglia specifica di vitamine. Sebbene le vitamine non abbiano calorie sono fondamentali per il funzionamento del nostro organismo per cui dobbiamo essere certi di introdurle tutte. Ruotando i colori di frutta e verdura la variet\u00e0 \u00e8 assicurata.<\/span><\/p>\n

L’equilibrio \u00e8 importante in ogni aspetto della nostra vita e non indica una situazione statica, ma dinamica. Ovvero \u00e8 una situazione che deve essere continuamente modificata perch\u00e9 possa stare in piedi. Nello specifico alimentarsi in modo corretto significa introdurre la giusta quantit\u00e0 di calorie, ma anche di macro e micro elementi. Quindi non basta farlo una volta, bisogna compiere certe scelte ogni giorno.<\/span><\/p>\n

Mantenere la corretta proporzione tra le fonti alimentari \u00e8 indispensabile per evitare squilibri non solo del peso corporeo, ma anche nella funzionalit\u00e0 dell\u2019organismo. Compilare un piano alimentare settimanale pu\u00f2 essere utile a questo scopo.<\/span><\/p>\n

Un piano alimentare settimanale pu\u00f2 essere attaccato al frigorifero e ha molti vantaggi:\u00a0<\/span><\/p>\n