{"id":23649,"date":"2019-12-19T11:46:41","date_gmt":"2019-12-19T10:46:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=23649"},"modified":"2019-12-19T11:56:56","modified_gmt":"2019-12-19T10:56:56","slug":"festivita-metodo-e-organizzazione-sono-il-segreto-per-non-ingrassare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2019\/12\/19\/festivita-metodo-e-organizzazione-sono-il-segreto-per-non-ingrassare\/","title":{"rendered":"Festivit\u00e0: metodo e organizzazione sono il segreto per non ingrassare"},"content":{"rendered":"

Festivit\u00e0 di fine anno: metodo e organizzazione sono il segreto per non ingrassare<\/b><\/p>\n

Non solo una bella tavola imbandita, ma tante cose golose nel frigorifero, nella vetrinetta e nelle alzatine. Quanto \u00e8 difficile alzarsi da tavola se non completamente satolli e quanti peccati di gola accompagnano le nostre giornate di festa?<\/span><\/p>\n

Ebbene s\u00ec non si resiste all\u2019atmosfera natalizia, alla compagnia, al calore della casa e quel profumo nell\u2019aria \u00e8 davvero accattivante, ed \u00e8 per questo che dopo il 6 gennaio pesiamo in media un po’ tutti dai 2 ai 6 kg<\/strong> di pi\u00f9!<\/span><\/p>\n

\"ALT<\/p>\n

Durante l\u2019anno si svolgono pranzi e cene festaiole e si pu\u00f2 partecipare a dei matrimoni, ma la tavola delle feste \u00e8 quella di gran lunga pi\u00f9 ricca di calorie anche perch\u00e9 prolungata in pi\u00f9 giornate e serate. Anche se non si \u00e8 bevitori si finisce per accettare quelle bollicine e poi assaggiare quel limoncello con la scusa di digerire\u2026Resistere al richiamo di panettoni, pandori, frutta secca e lasagne al forno \u00e8 quasi resistere al canto delle sirene eppure qualche via di fuga possiamo trovarla.<\/span><\/p>\n

Esaminiamo le nostre abitudini alimentari e confrontiamole con quelle tra i primi di dicembre e la met\u00e0 di gennaio. In casa ci sono troppe tentazioni, molte di pi\u00f9 rispetto alle giornate normali. Una donna attiva ingerisce circa 2000 calorie al giorno, in un pasto delle feste se ne possono assumere tra le 3000 alle 6000. Risulta evidente che il numero delle calorie introdotte \u00e8 sproporzionato rispetto alle necessit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n

Viene in nostro aiuto il bilancio energetico che ci obbliga ad organizzare non solo i pasti delle feste, ma anche quelli intermedi invitandoci alla moderazione. Elenchiamo le giornate di festa strette ed i pasti rimanenti facendo s\u00ec che non ci siano due pasti ipercalorici ravvicinati. Ad esempio la vigilia evitate fritti ed intingoli ed optate per pesce al forno o alla griglia, una variet\u00e0 di verdure stuzzicanti o un primo di pesce leggero se il pranzo di Natale avr\u00e0 numerose portate. La sera una bella tisana digestiva a base di finocchio e dal giorno dopo due pasti leggeri fino alla sera del 31.\u00a0 Cos\u00ec via fino al 6 gennaio.<\/span><\/p>\n

Naturalmente non sono solo i pasti il problema, lo sono i fuori pasto. Panettone e pandoro evitate di mangiarli dopo cena guardando la televisione e relegateli alla mattina a colazione. Stessa cosa vale per quei dolci che avanzeranno e che per alcune settimane gireranno per casa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aumentate l\u2019attivit\u00e0 fisica: se siete sportivi serve un impegno in pi\u00f9 e se siete dei pigroni forse \u00e8 l\u2019occasione giusta per fare la lista dei buoni propositi per il nuovo anno anticipando di qualche giorno!! Solo con l\u2019abitudine di mezzora di camminata svelta al giorno si bruciano 3 kcl al minuto che ci aiuteranno a bilanciare gli eccessi e farci evitare ulteriori extra.<\/span><\/p>\n

La colazione non va mai saltata, importanti rimangono gli spuntini spezza fame da poche calorie. Solo la cena pu\u00f2 essere molto semplice o rappresentata da frutta cotta o una bella tisana.<\/span><\/p>\n

Evitate in ogni caso i digiuni che sono pericolosi per numerose cause fisiche e psicologiche. Bevete tanta acqua fuori pasto. In ogni caso rispettate i 5 pasti anche se agli spuntini dovrete prediligere frutta o yogurt che preserver\u00e0 la vostra flora intestinale messa a dura prova.<\/span><\/p>\n

\"alt
Dott.ssa Emanuela Scanu<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n

Autrice del libro\u00a0Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n

www.emanuelascanupsicologa.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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