{"id":24045,"date":"2020-02-10T12:50:52","date_gmt":"2020-02-10T11:50:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=24045"},"modified":"2022-09-19T13:09:57","modified_gmt":"2022-09-19T11:09:57","slug":"palestra-non-basta-per-dimagrire-by-emanuela-scanu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2020\/02\/10\/palestra-non-basta-per-dimagrire-by-emanuela-scanu\/","title":{"rendered":"Palestra: non basta per dimagrire! by Emanuela Scanu"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Palestra: non basta per dimagrire!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parere diffuso \u00e8 che se si va in palestra 2-3 volte a settimana ci si possa permettere di mangiare qualunque cosa perch\u00e9 tanto: si smaltisce! Mi spiace contraddire questa diceria, ma spesso, anzi quasi mai, questo \u00e8 possibile! Infatti il bilancio energetico tra quello che introduciamo e quello che bruciamo deve essere in negativo se l\u2019obiettivo \u00e8 la perdita di peso! Un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare sicuramente \u00e8 un aiuto, ma comunque bisogna tenere conto della quantit\u00e0 e della qualit\u00e0 di ci\u00f2 che si mangia.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_23982\" aria-describedby=\"caption-attachment-23982\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-23982 size-full\" src=\"https:\/\/www.romaoggi.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/copertina-2.png\" alt=\"alt tag cervello\" width=\"742\" height=\"564\" srcset=\"https:\/\/www.romaoggi.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/copertina-2.png 742w, https:\/\/www.romaoggi.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/copertina-2-300x228.png 300w, https:\/\/www.romaoggi.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/copertina-2-80x60.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 742px) 100vw, 742px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23982\" class=\"wp-caption-text\">Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tutti gli studi confermano che per dimagrire o mantenere il peso corporeo \u00e8 necessario applicare nel tempo un corretto stile di vita associando un\u2019alimentazione equilibrata ed una corretta attivit\u00e0 fisica adatta all\u2019et\u00e0 ed al proprio fisico. Infatti non tutti i tipi di attivit\u00e0 danno gli stessi risultati. Se iniziate un corso non adatto al vostro corpo, alle vostre tempistiche ed alle vostre capacit\u00e0 probabilmente lo lascerete a met\u00e0. Se poi non vi piace ed \u00e8 una forzatura il risultato a breve termine \u00e8 praticamente lo stesso. Un po&#8217; di aiuto lo potreste avere se vi segnate con un amico\/a che ha la vostra stessa difficolt\u00e0 verso lo sforzo fisico potrebbe essere un rinforzo per entrambi! (a patto che a fine allenamento non passiate dalla pasticceria per premiarvi!)<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019allenamento deve contenere esercizi aerobici ed anaerobici personalmente amo la corsa o almeno la passeggiata sostenuta poich\u00e9 si pu\u00f2 praticare sempre in qualunque luogo e stagione. Alternare corsetta a passeggiata veloce permette di tenere alto il metabolismo e bruciare di pi\u00f9 durante tutta la giornata e non solo durante l\u2019esercizio fisico. Questo tipo di allenamento non deve essere inferiore ai 30 minuti altrimenti \u00e8 uno sforzo inutile inoltre deve essere costante nel tempo con almeno 5-6 uscite settimanali. Potete sfruttare per tutta la giornata il potere delle endorfine naturali che producete allenandovi di mattina. Vi assicuro che se riuscite a farlo per 10-15 gg di seguito diventer\u00e0 quasi una \u201cdroga\u201d e vi sentirete sempre pieni di energia!!!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Per mantenere la muscolatura integra deve essere assicurato anche un ottimo apporto proteico in particolare proteine con alto valore biologico. Cosa significa? Sono quelle proteine ricche di aminoacidi ramificati (per favore evitate i bibitoni che spesso nelle palestre sponsorizzano!!) questi vanno direttamente nei muscoli senza passare per il fegato quindi sono utilizzati per rinforzare i muscoli e creare energia. Dove si trovano? In alimenti di origine animale come carne e uova, ma anche nel formaggio come il grana ed il parmigiano che sono ricchi anche di calcio e vitamine B2 e B12.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><em>Dott.ssa\u00a0<a href=\"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2019\/08\/12\/lestrattore-di-succo-per-stare-bene-e-perdere-peso-di-emanuela-scanu\/\" data-aalisten=\"1\">Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n<p>Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n<p>Autrice del libro\u00a0<strong>Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.emanuelascanupsicologa.com\/\" data-aalisten=\"1\">www.emanuelascanupsicologa.com<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Palestra: non basta per dimagrire! Parere diffuso \u00e8 che se si va in palestra 2-3 volte a settimana ci si possa permettere di mangiare qualunque cosa perch\u00e9 tanto: si smaltisce! 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