Come tutto ci\u00f2 che non conosciamo e che pu\u00f2 avere un impatto negativo sulla nostra salute e sul nostro benessere, il nuovo coronavirus COVID-19 crea forte stress in tutti coloro che ne sono esposti, sia direttamente che mediaticamente.
\nQuest\u2019ultimo aspetto \u00e8 di particolare importanza ed attualit\u00e0 perch\u00e9 troppo spesso si assiste ad un riverbero rapidissimo e molte volte incontrollato ed incontrollabile delle notizie e delle loro implicazioni, con inevitabile amplificazione dei sentimenti generati, dal timore alla paura vera e propria, dall\u2019incertezza alla tristezza, accentuati dal fatto che non sappiamo ancora tutto sul virus e sul suo comportamento diffusivo e di azione, nonch\u00e9 su tutte le sue implicazioni e conseguenze possibili, non abbiamo ancora un vaccino, non conosciamo il numero di persone che potr\u00e0 contagiare.
\nTutto questo \u201cnon sapere\u201d o \u201csapere poco\u201d o addirittura \u201csapere sbagliato\u201d pu\u00f2 alterare il senso di controllo in cui normalmente operiamo in sensazione di comfort e pu\u00f2 generare un senso di minaccia ed allerta generalizzato e pressoch\u00e8 costante.
\nQuelli che stiamo vivendo sono anche momenti inattesi, inaspettati, e per larghissima parte non voluti e nemmeno desiderati, che sono piombati nelle nostre vite in maniera molto rapida e ad evoluzione ancor pi\u00f9 rapida, che possono contribuire a mettere a dura prova la \u201ctenuta psichica\u201d di molti di noi.
\nQuesto perch\u00e9 siamo costretti a vivere in una condizione imposta che si sviluppa su due ambiti principali:
\n– minaccia per la propria incolumit\u00e0, salute e vita;
\n– forte limitazione della libert\u00e0 personale con confinamento in ambienti e stili di vita forse mai sperimentati prima d\u2019ora.
\nLa combinazione di questi fattori genera inevitabilmente stress, a volte anche molto marcato, che pu\u00f2 frequentemente innescare conflitti e malessere, soprattutto in quelle dinamiche relazionali gi\u00e0 difficili ancor prima dell\u2019inizio dell\u2019emergenza a causa di rapporti disfunzionali e di questioni irrisolte. Quando ci troviamo di fronte a queste situazioni mettiamo in atto risposte che se da un lato hanno un valore adattivo e ci permettono di affrontarle al meglio, dall\u2019altro possono comportare irritabilit\u00e0, iperattivazione, aggressivit\u00e0 verbale, disturbi del sonno e della concentrazione. Tutti comportamenti normali e legittimi che, tuttavia, se tendono a mantenersi e ad aumentare nel tempo impediscono di sentirci ed operare al meglio delle nostre possibilit\u00e0.
\nCertamente non per tutti \u00e8 cos\u00ec: molti sperimentano, al contrario una inaspettata e quasi paradossale situazione favorevole nella quale si coglie l\u2019occasione, forse irripetibile e per quanto possibile messa in atto nei limiti del rispetto delle note norme di prevenzione e protezione, di riappropriarsi del S\u00e9 e di tutto ci\u00f2 che ne \u00e8 correlato, dal recupero dei propri interessi alla cura delle relazioni famigliari ed interpersonali.
\nPer qualcuno, addirittura, questa situazione rappresenta una rara se non unica opportunit\u00e0 per sperimentarsi in attivit\u00e0 e stati d\u2019animo nuovi che consentono di re-interpretarsi e scoprirsi creativi e costruttivi, nella pi\u00f9 ampia e piena interpretazione del trasformare una criticit\u00e0 in opportunit\u00e0. Insomma, per qualcuno un vero e proprio inno alla resilienza secondo i propri stili di coping funzionali, grazie ai quali le criticit\u00e0 possono essere vissute in modo nuovo, imparando ad esplorarle con presenza e allineamento interiore per attivare passi concreti in direzione di una loro trasformazione e risoluzione positiva.
\nEd allora ecco alcuni semplici consigli ed indicazioni per gestire lo stress di questo periodo:
\n– scegliamo quando e come informarci: tenersi informati \u00e8 molto importante, ma l\u2019eccesso di notizie ed il costante aggiornamento e visione on line delle ultime notizie, specialmente se subiscono l\u2019interferenza delle fake-news e\/o delle interpretazioni amplificative dei socialnetwork, aumentano molto lo stress. Quindi limitiamo e selezioniamo l\u2019accesso alle informazioni: scegliamo due momenti principali della giornata nei quali informarci ed i canali con cui farlo, privilegiando i riferimenti ufficiali ed autorevoli tralasciando tutto il resto che spesso \u00e8 privo di alcun fondamento. Evitiamo che l\u2019ultimo momento di informazione sia quello che precede l\u2019addormentamento per non scivolare nel sonno con emozioni negative e con senso di allerta;
\n– parliamo anche di altro: come dicevo \u00e8 certamente indispensabile condividere informazioni, dati e notizie con amici, famigliari e colleghi, ma parlare continuamente della situazione mantenendone l\u2019attenzione pressoch\u00e8 costante aumenta lo stress. Possiamo scegliere di parlarne in determinati momenti appositamente dedicati durante la giornata ma concediamoci anche di parlare di altre cose di tutt\u2019altra natura portando la mente ed i pensieri altrove;
\n– prestiamo grande attenzione alla comunicazione interpersonale: rivolgerci agli altri in modo aggressivo e scontroso o al contrario chiudersi e non parlare, sono comportamenti comuni e normali quando siamo stressati. Eppure la comunicazione aggressiva o passiva complica le cose, rende difficili le relazioni e sicuramente aumenta lo stress in noi e negli altri. Ricordiamoci allora di comunicare meglio che possiamo: in modo assertivo, chiaro e rispettoso;
\n– manteniamo il pi\u00f9 possibile il ritmo quotidiano con tutte le attivit\u00e0 perch\u00e8 in questo momento bisogna ancorarsi a ci\u00f2 che \u00e8 certo, noto e prevedibile. Continuare il lavoro e le proprie abitudini laddove possibile ed in tutte le forme possibili e consentite, privilegiando ed implementando le attivit\u00e0 a distanza o comunque rispettando sempre le indicazioni di sicurezza vigenti;
\n– ricarichiamo le batterie fuori dall\u2019orario di lavoro, per quanto questo possa essere conservato e condotto, prendendoci il tempo per praticare attivit\u00e0 piacevoli e gratificanti che possano aiutarci a scaricare lo stress e ricaricare le energie: leggere, scrivere, stare con la famiglia, fare giardinaggio, giocare, praticare attivit\u00e0 fisica anche in casa, meditare, o qualsiasi altra attivit\u00e0 che ci faccia staccare la spina \u00e8 benvenuta;
\n– curiamo con costanza e regolarit\u00e0 le nostre funzioni basilari quali alimentazione e sonno. Risulter\u00e0 fondamentale mangiare nel modo pi\u00f9 regolare possibile e bere acqua, mangiare molta frutta, verdura e alimenti rafforzativi del sistema immunitario, riposarsi adeguatamente favorendo attivit\u00e0 rilassanti serali;
\n– parliamo apertamente di come ci sentiamo, perch\u00e8 confrontarci con situazioni difficili e complesse e tenere a bada le emozioni fa parte del nostro istinto, ma anche sentirsi stanchi, sopraffatti o spaventati davanti a qualcosa di nuovo e poco chiaro \u00e8 assolutamente normale. Parlare con qualcuno a noi vicino di come ci sentiamo pu\u00f2, in questi casi, aiutare a liberarci da un peso e farci sentire meno soli e pi\u00f9 \u201cnormali\u201d, e forse potremmo scoprire che anche gli altri hanno emozioni analoghe alle nostre o addirittura peggiori e pi\u00f9 intense con le quali convivono, e condividerle potrebbe sollevarci reciprocamente determinando una vicinanza emotiva ed empatica che pu\u00f2 essere di grande aiuto, facendo per\u00f2 attenzione a non incorrere nel rischio opposto, cio\u00e8 quello di riverberare ed amplificare ansie e proccupazioni;
\n– umorismo, ironia e sdrammatizzazione: il sorriso e la risata sono catartiche quanto il pianto. L\u2019umorismo nero, che tratta situazioni drammatiche attraverso la contrapposizione tra elementi tragici e, allo stesso tempo, burleschi, \u00e8 una buona forma di coping che pu\u00f2 aiutare a distanziarsi dall\u2019evento, senza che questo influenzi negativamente la propria vita e soprattutto senza per questo voler significare una mancanza di empatia, di sensibilit\u00e0 ed attenzione nei confronti dei risvolti pi\u00f9 drammatici che la situazione ha inevitabilmente comportato. Utilizziamo questi strumenti il pi\u00f9 possibile se rientra nelle nostre corde;
\n– chiedere supporto specifico se con il protrarsi della situazione in atto dovessimo sentire di avere bisogno di un aiuto in pi\u00f9 per ridurre lo stress che nel frattempo \u00e8 diventato ingestibile perch\u00e9 \u201cNon esiste vento favorevole per il marinaio che non sa dove andare\u201d (Lucio Anneo Seneca).<\/p>\n
L’articolo \u00e8 stato elaborato dal Dott. Massimiliano Mascitelli<\/strong>, medico psichiatra in collaborazione con la Dott.ssa Rosa Demarinis<\/strong>, psicologa psicoterapeuta strategica con esperienza clinica e formativa nella psicologia dell’emergenza-urgenza, e con il contributo concettuale delle indicazioni operative fornite dall’Associazione EMDR Italia<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"