{"id":29276,"date":"2021-09-03T14:33:09","date_gmt":"2021-09-03T12:33:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=29276"},"modified":"2022-09-19T12:24:08","modified_gmt":"2022-09-19T10:24:08","slug":"menopausa-meno-disagi-con-lo-yoga-ormonale-by-emanuela-scanu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2021\/09\/03\/menopausa-meno-disagi-con-lo-yoga-ormonale-by-emanuela-scanu\/","title":{"rendered":"Menopausa: meno disagi con lo Yoga ormonale-by Emanuela Scanu"},"content":{"rendered":"

Sto facendo ricerche per il mio prossimo libro in un capitolo del quale si affronter\u00e0 il tema della menopausa e relativi disagi ed ho fatto una scoperta che condivido con voi. Forse per qualcuno lo yoga \u00e8 materia nuova mentre per altri \u00e8 una disciplina praticata regolarmente. Io mi ci sono accostata timidamente qualche anno fa quando per questioni fisiche non mi era pi\u00f9 possibile praticare il fitness ad alto impatto che ho praticato per una vita. Mi sembrava una pratica molto lontana da me invece \u00e8 stata una vera illuminazione tanto che la mattina, \u201cquasi\u201d tutte le mattine lo ammetto, mi ci dedico 15\/20 minuti e devo dire che la giornata parte con il ritmo giusto. La connessione mente corpo permessa dalla corretta respirazione e giusti movimenti permette di essere pi\u00f9 sciolti e con la mente sgombra.<\/p>\n

\nPersonalmente ho fatto un collage di pratiche poich\u00e9 approfitto del momento anche per fare alcuni esercizi che il fisioterapista mi ha indicato anni fa per la postura ed anche quelli che la ginecologa mi ha consigliato per mantenere tonico il pavimento pelvico che si sa come per tutti i muscoli perde consistenza. Tornando al tema del titolo ho scoperto in prima persona che nel periodo della pre e menopausa, quando gli ormoni fanno un p\u00f2; come vogliono e creano sbalzi d\u2019umore, perdita di memoria ed insonnia lo yoga \u00e8 un ottimo alleato. Esiste poi una pratica specifica chiamata Hormone Yoga Therapy<\/strong>, ideata da Dinah Rodriguez<\/strong> una psicologa ed insegnante di yoga, che agisce sulla produzione di ormoni andando a stimolare le ghiandole apposite.
\nBasato sulla fisiologia femminile la dottoressa Rodriguez ha creato una sequenza di asana specifici (Asana sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme di yoga, in particolare nello Hatha Yoga.) che stimolano le ovaie, l\u2019ipofisi, la tiroide e le ghiandole surrenali come un massaggio interno. La pratica deve essere continua e regolare unendo l\u2019effetto delle posture\/posizioni (asana) con le tecniche di respirazione (pranayama) secondo i principi energetici tibetani. La pratica della HYT (hormone yoga therapy)<\/strong> prevede esercizi semplici che \u00e8 possibile fare tranquillamente a casa, esistono anche APP e video tutorial, ma se iniziate con un istruttore certificato vi potr\u00e0 far comprendere al meglio gli esercizi e correggere eventuali errori. In Italia questa pratica \u00e8 stata introdotta da Carla Nataloni andate a cercare sul web i video dei suoi seminari se volete saperne qualcosa di pi\u00f9. I risultati sull\u2019umore sono davvero incredibili e di conseguenza anche il rapporto con il cibo che spesso \u00e8 causa di aumento di peso. La sequenza malessere, mangiare, mangiare troppo e kg in pi\u00f9 subisce un drastico rallentamento!<\/p>\n

La sensazione di rilassamento (io la chiamo pace sul mondo) non sar\u00e0 scalfita dagli eventi negativi del quotidiano e riuscirete a vedere alcune cose in modo pi\u00f9 chiaro ed immediato. Leggi \u201crisposta al problema efficace e soddisfacente\u201d! Nella nostra cultura alla parola menopausa si associa spesso quella di calo di vitalit\u00e0, ma non deve essere per forza cos\u00ec. E\u2019 un momento di cambiamenti fisiologici non una malattia. Possiamo solo sceglierla in modo di viverla in modo positivo o negativo dipende da noi. Ma se decidiamo di prenderci cura di noi in un periodo in cui sembra una perdita di tempo e riusciamo a darci un valore nuovo allora s\u00ec che diventa un\u2019opportunit\u00e0. Un\u2019occasione per conoscere i meccanismi del nostro corpo che lo yoga facilita. Attivando il metabolismo avremo meno cefalee, nervosismo, ritenzione idrica ed insonnia. La libido (questa sconosciuta in menopausa!) si riattiva facendo ritrovare il desiderio sessuale. Molti degli effetti spiacevoli dovuti alla diminuzione degli estrogeni quali pelle secca, rischio di osteoporosi e problemi articolari con lo yoga ormonale migliorano sensibilmente. Viene anche consigliato di associare una alimentazione particolare per aumentarne i benefici che prevede una decisa riduzione di proteine animali a favore di quelle vegetali e tanta frutta e verdura cruda.
\nNon ci sono particolari controindicazioni, ma non \u00e8 consigliato nei casi di tumore al seno o nell\u2019endometriosi per cui nel dubbio chiedete sempre un consiglio al vostro ginecologo di fiducia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n

Autrice del libro\u00a0Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n

www.emanuelascanupsicologa.com<\/a><\/p>\n

\n
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