{"id":29642,"date":"2021-10-09T08:47:01","date_gmt":"2021-10-09T06:47:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=29642"},"modified":"2022-09-19T12:22:21","modified_gmt":"2022-09-19T10:22:21","slug":"tutto-o-nulla-il-pensiero-che-non-ti-fa-perdere-peso-by-emanuela-scanu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2021\/10\/09\/tutto-o-nulla-il-pensiero-che-non-ti-fa-perdere-peso-by-emanuela-scanu\/","title":{"rendered":"\u201cTutto o nulla\u201d il pensiero che non ti fa perdere peso- by Emanuela Scanu"},"content":{"rendered":"

\u201cTutto o nulla\u201d il pensiero che non ti fa perdere peso-by Emanuela Scanu<\/b><\/p>\n

\u201cSe sgarro anche solo con una caramella, tutta la dieta \u00e8 andata\u201d, \u201cSe accetto l\u2019invito di stasera ogni sacrificio sar\u00e0 stato inutile\u201d, \u201cse \u00e8 amica con quella pu\u00f2 pure scordarsi di me\u201d, \u201cse non mi sta bene quel vestito allora non compro nulla\u201d,<\/span><\/p>\n

Vi siete rivisti in una o pi\u00f9 delle affermazioni proposte? Allora utilizzate il pensiero dicotomico!<\/span><\/p>\n

Il\u00a0<\/span>pensiero dicotomico<\/b>, \u00e8 anche detto del \u201c<\/span>tutto o nulla<\/b>\u201d, \u00e8 di fatto una distorsione cognitiva, in base alla quale si tende a pensare agli antipodi (anche detto pensiero polarizzato!): ovvero tutto bianco o nero ( i due opposti appunto!)<\/span><\/p>\n

Usare questi schemi cos\u00ec estremi non \u00e8 certo un vantaggio, perch\u00e9 non permette di cogliere i numerosi aspetti che stanno nel mezzo (le sfumature dei grigi per intenderci!!)\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Infatti con questa modalit\u00e0 di pensiero ogni evento della nostra esistenza sar\u00e0 una enorme fortuna o una immane tragedia. Non possiamo vedere se una cosa in apparenza negativa in realt\u00e0 ci porter\u00e0 dei benefici che non avevamo previsto (e vi assicuro che molte volte \u00e8 cos\u00ec, ma non abbiamo gli occhi per vederli!)<\/span><\/p>\n

Praticamente nella nostra testa appare questo tranello:\u00a0 \u201cquesto oppure quest\u2019altro\u201d. Sembra inconcepibile che possano esistere due realt\u00e0 opposte contemporaneamente. Essere a dieta e sgarrare ad esempio. Niente di pi\u00f9 facile! Il mangiare in eccesso, con il suo conseguente aumento di peso, serve a compensare dei bisogni. Nel momento in cui ci mettiamo a dieta anche per tutte le pi\u00f9 serie motivazioni del mondo \u00e8 molto facile sgarrare perch\u00e9 siamo frustrati. Ma non dalla mancanza del cibo come crediamo, ma dalla mancanza della compensazione del bisogno e quindi cadiamo nella trappola.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cHo mangiato delle patatine a questo punto la dieta \u00e8 rovinata tanto vale che le mangio tutte\u201d. Se fate questo ragionamento state attuando il pensiero dicotomico e questo non \u00e8 affatto un vantaggio per la linea.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vi state chiedendo perch\u00e9? Perch\u00e9 se uscite da questa dicotomia del tutto o nulla potete scegliere quando e cosa mangiare perch\u00e9 sarete libere di farlo solo quando ne avrete davvero bisogno e non solo perch\u00e9 siete stanchi, delusi, arrabbiati o altro.<\/span><\/p>\n

Bisogna accettare il fatto che non siamo perfetti e che ogni strada vogliamo intraprendere non sar\u00e0 lineare, ma piena di curve, buche e deviazioni e dobbiamo imparare a fronteggiare ogni genere di imprevisto. Quando si \u00e8 a dieta \u00e8 normale avere fame o credere di averne. Allora che facciamo mangiamo e chi se ne frega della dieta? No certo perch\u00e9 poi arrivano i sensi di colpa che ci costringono a mangiare ancora per compensare l\u2019ansia oppure a saltare i pasti che poi ci portano a mangiare pi\u00f9 del previsto al pasto seguente. Visto? Con questa modalit\u00e0 di pensiero non c\u2019\u00e8 via di uscita; non si dimagrisce.<\/span><\/p>\n

Quando decidiamo di metterci a dieta mettiamo in conto che arriver\u00e0 il momento in cui la tentazione si far\u00e0 sentire e se cediamo non accade nulla. Significa solo che per raggiungere il traguardo avremo bisogno di un po’ pi\u00f9 di tempo. Temo quelle persone che per una settimana fanno tutto perfettamente. Perch\u00e9 cadranno e quando accadr\u00e0 abbandoneranno l\u2019impresa. Preferisco le persone che ammettono, anche con se stesse, che sono cadute e allora si cerca di capirne il perch\u00e9 e si creano le situazioni affinch\u00e8 non accada di nuovo o pi\u00f9 raramente e questo non significa rinunciare alla dieta, ma capire i significati delle nostre scelte e bisogni che il cibo tiene nascosti e pian pianino raggiungere l\u2019obiettivo della perdita di peso.\u00a0 Nel percorso dal bianco al nero e viceversa imparerete tante cose di voi\u00a0 anche tante capacit\u00e0 che non crederete di avere, ma solo se avrete abbastanza amore per voi stessi di ammettere di non essere perfetti e volervi bene comunque. Si anche questa \u00e8 una dicotomia che dovete imparare a far convivere!<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n

Autrice del libro\u00a0Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n

www.emanuelascanupsicologa.com<\/a><\/p>\n

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