{"id":34043,"date":"2022-10-29T15:10:42","date_gmt":"2022-10-29T13:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=34043"},"modified":"2022-10-29T15:10:42","modified_gmt":"2022-10-29T13:10:42","slug":"dove-sei-quando-mangi-mindful-eating-by-emanuela-scanu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2022\/10\/29\/dove-sei-quando-mangi-mindful-eating-by-emanuela-scanu\/","title":{"rendered":"Dove sei quando mangi? Le fondamenta della Mindful Eating- by Emanuela Scanu"},"content":{"rendered":"

Diamo talmente scontato l\u2019atto del mangiare che spesso non siamo neanche troppo consapevoli del dove siamo. Magari sappiamo dove siamo fisicamente, ma spesso la testa \u00e8 altrove. Essere presenti al momento presente durante i pasti \u00e8 importante per il corpo fisico come per la mente ed \u00e8 un fatto importante di cui imparare ad essere pi\u00f9 presenti.<\/p>\n

La Mindful Eating<\/strong> propone quattro fondamenta del mangiare consapevole su cui vale la pena soffermarsi: la mindfulness della mente, del corpo, delle emozioni e dei pensieri.<\/p>\n

Inizia con il farti le domande giuste e sarebbe utile trascrivere le risposte in un piccolo diario in modo da valutare i propri cambiamenti nel tempo. Riguardo la Mindfulness della mente<\/strong> pensa al tuo livello di consapevolezza nel momento presente e prendi nota del gusto, la consistenza, il profumo ed anche al suono che produce il cibo mentre mangi!<\/p>\n

Quanto sei consapevole del tuo pasto? Che sia un pranzo o uno spuntino \u00e8 importante rimanere ancorati al momento presente e capire come si mastica, se la testa \u00e8 altrove e se si sta facendo qualcos\u2019altro: frequentemente accade di mangiare davanti al pc, in macchina o davanti alla tv, argomento trattato la scorsa volta!<\/p>\n

\"alt<\/p>\n

Sei attento ad ogni boccone? Ne assapori il gusto? O lo stai ingoiando e basta senza neanche masticarlo il tempo necessario affinch\u00e8 diventi il classico \u201cbolo\u201d da far pervenire allo stomaco? Oppure tieni il cibo in bocca troppo tempo e lo mastichi in modo svogliato?<\/p>\n

Con la Mindfulness del corpo<\/strong> l\u2019attenzione passa alla testa al corpo. \u00a0Ascoltati. Mettiti in un atteggiamento di ascolto per scorgere i segnali che il tuo corpo ti manda. Non dare nessun segno per scontato. Fai attenzione ai segnali di saziet\u00e0 e pienezza o li ignori? Se hai fame ascolta se ti senti debole, se lo stomaco brontola,\u00a0 o se ti senti pieno e senti lo stomaco teso, la pancia gonfia. Cerca di comprendere i segnali che il tuo corpo ti invia per farti capire che ha fame o se \u00e8 pieno. Chiediti se hai fame davvero, una fame del corpo, e se sei soddisfatto di quello che hai mangiato. Come si sente il tuo corpo adesso e prima di mangiare? Era veramente quello che volevi mangiare?<\/p>\n

Molte volte non sei soddisfatto di quello che hai mangiato oppure sembra non bastarti anche se ti senti pieno; che cosa sta accadendo? Chieditelo con la Mindful delle emozioni<\/strong>.<\/p>\n

Impara a riconoscere le emozioni che attraversano il tuo corpo prima, durante e dopo mangiato. Cosa ti porta ad iniziare a mangiare? Cosa a finirlo o interromperlo? Ansia, tenzioni, stress, fretta, bisogno di attenzione, di riconoscimento, la noia possono essere solo alcuni degli stimoli per iniziare o smettere di mangiare influenzando la scelta dei cibi e la quantit\u00e0 e spesso questo non va di pari passo con la fame del corpo!<\/p>\n

Impara a chiederti: Sono annoiato? Eccitato, Felice? Imparare a riconoscere e gestire le emozioni nel modo corretto \u00e8 importante quanto le scelte che si fanno a tavola.<\/p>\n

Infine affronta la Mindfulness dei pensieri<\/strong>. Anche in questo caso la prima fase \u00e8 l\u2019osservazione. Quanto sei abituato ad essere consapevole dei tuoi pensieri e quanto ne sei invece succube? Vieni invaso da pensieri riguardo al cibo del genere dovrei o non dovrei?\u00a0 Pensi questo \u00e8 un cibo cattivo per te? Oppure ti poni regole che poi infrangi? Cerca di comprendere fino a che punto i pensieri condizionano le tue scelte alimentari e se ti poni verso te stesso in maniera giudicante.<\/p>\n

Se sei riuscito a soffermarti su ogni punto e lo farai nei pasti e nei giorni a venire potrai piano piano modificare il tuo atteggiamento verso il cibo affinch\u00e8 possa prendere il valore corretto nella tua vita. Cosa significa?\u00a0 Che sia giusto per gli aspetti nutrizionali e non un surrogato di altre mancanze. Abbi cura nel prepararti il cibo e dedicagli il tempo necessario, che per un pasto non deve mai essere inferiore\u00a0 ai 20 minuti, siediti e gusta quel cibo. Fermati il boccone prima affinch\u00e8 tu possa essere soddisfatto senza necessariamente aver raggiunto il culmine!<\/p>\n

\"alt<\/p>\n

 <\/p>\n

Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n

Autrice del libro\u00a0Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n

www.emanuelascanupsicologa.com<\/a><\/p>\n

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