{"id":35075,"date":"2023-04-14T12:11:22","date_gmt":"2023-04-14T10:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=35075"},"modified":"2023-04-14T12:11:22","modified_gmt":"2023-04-14T10:11:22","slug":"a-dieta-con-le-domande-giuste-by-emanuela-scanu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2023\/04\/14\/a-dieta-con-le-domande-giuste-by-emanuela-scanu\/","title":{"rendered":"A dieta con le domande giuste- by Emanuela Scanu"},"content":{"rendered":"

A dieta con le domande giuste<\/h3>\n

La risposta pu\u00f2 sembrare ovvia: per perdere peso, ma per ogni persona questa condizione ha significati diversi.<\/p>\n

Se ci si fa le domande giuste, a patto di essere sinceri, si pu\u00f2 prevedere l\u2019esito della vostra dieta ancor prima che iniziate. Se avete dubbi, se non vi sentite pronti, se la spinta viene dall\u2019esterno, se cercate una strada facile e veloce, se solo l\u2019idea vi provoca frustrazione lasciate perdere!
\nVediamo insieme le domande necessarie prima di cominciare un programma di dimagrimento ed in base alle vostre risposte cerchiamo di comprendere quali sono i reali motivi e se ci sono aspetti ai quali possiamo appoggiarci per garantirne il successo\u2026<\/p>\n

Prendersi cura di se stessi dovrebbe essere un\u2019occasione che genera entusiasmo non disperazione! Innanzitutto pensate al perch\u00e9 avete preso peso ed in quanto tempo. Siete sempre stati rotondetti? In famiglia sono tutti un po’ in sovrappeso? Vi hanno insegnato a non lasciare nulla nel piatto?<\/strong><\/p>\n

La cultura familiare sul cibo \u00e8 molto condizionante ed \u00e8 possibile che siate stati esposti da sempre a certe visioni su cosa, quanto e quando mangiare. Sono condizionamenti importanti legati alla sfera affettiva per cui se iniziate un programma per perdere peso ne dovrete tenere conto e la dieta non basta serve anche un percorso psicologico e rieducativo personalizzato. Se invece avete vissuto un periodo stressante o avete appena partorito con poco impegno tornerete al peso di sempre e troverete la giusta via tra gusto e rinuncia. La cosa importante \u00e8 stabilire una data di inizio ed una di fine ed essere ligi negli step intermedi\u2026emanuelascanupsicologa.com<\/a><\/p>\n

Chiarito questo punto bisogna anche chiedersi perch\u00e9 si vuole perdere peso. La risposta dovrebbe essere sentirsi a proprio agio, poter vestire senza troppi limiti, maggiore sicurezza. Se invece pensate al fatto che qualcuno vi giudica per il vostro peso dovete mettere da parte questo aspetto e concentrarvi solo ed esclusivamente su ci\u00f2 che desiderate voi per il vostro corpo ed il vostro spirito.<\/p>\n

Avete qualcuno che vi aiuterebbe o appoggerebbe in un percorso dietetico? Avete paura di fallire? Pensate di evitare tutte le situazioni sociali mentre siete a dieta per evitare sgarri?<\/strong> Non serve ed \u00e8 impossibile. Dovrete imparare a fare le scelte giuste per voi e non solo vivere il tutto come una rinuncia. Non aspettate di vivere fino al momento di essere magri, che nella vostra testa corrisponde anche al momento di essere felici, ma concedetevi momenti belli da soli, con amici o parenti che non corrisponde necessariamente al mangiare!<\/p>\n

Capire cosa rappresenta il cibo: se placa l\u2019ansia, lo stress, se vi ritenete golosi, se non sapete dire di no \u00e8 un\u2019altra domanda importante. A volte \u00e8 anche molto difficile darsi una risposta perch\u00e9 non siamo abituati ad ascoltare il nostro corpo, i segnali che ci invia e le sue reali necessit\u00e0. Scappiamo dalle emozioni, le vogliamo azzittire? Non capiamo quando siamo sazi? Pienezza e saziet\u00e0 sono segnali che non distinguete? Avete dei cibi trigger o dei momenti o delle situazioni in cui mangereste qualsiasi cosa?<\/strong> In questo caso se le risposte tardano a venire o vi trovano confusi un percorso di mindfulness eating potrebbe risolvere il problema ancor prima di mettersi a dieta\u2026<\/p>\n

Le aspettative sono importanti per cui anche chiedersi cosa ci si spetta da una dieta non \u00e8 affatto una domanda fuori luogo!
\nCostanza, pazienza, nuove abitudini e nuovi schemi mentali indispensabili per raggiungere l\u2019obiettivo che devono essere previsti a grandi dosi ed immaginarsi nelle sensazioni di essere gi\u00e0 al giusto peso rende tutto molto pi\u00f9\u2026leggero!<\/p>\n

Altro annoso problema \u00e8 quale sar\u00e0 la dieta pi\u00f9 efficace. Si pensa sempre che pi\u00f9 la dieta \u00e8 rigida e pi\u00f9 dar\u00e0 risultati: mi spiace dirvelo, ma ci\u00f2 non corrisponde a verit\u00e0. Pi\u00f9 la dieta \u00e8 rigida e pi\u00f9 facile arrivare allo sgarro. E con lo sgarro partono i pensieri del tutto o nulla! deleteri e non funzionali! L\u2019unica dieta \u00e8 quella sana, variegata, adatta alle nostre necessit\u00e0. Un consiglio: imparate prima di tutto ad abbinare gli alimenti, a cucinare in modo semplice ed evitare cibi elaborati. I dolci relegateli solo ad occasioni speciali: non sono necessari alla nostra alimentazione e sono responsabili di sbalzi ormonali! Le diete sane funzionano sempre: l\u2019importante \u00e8 seguirle e non basta attaccarle al frigorifero!<\/p>\n

Imparate che uno sgarro ogni tanto non inficia irrimediabilmente la dieta. Uno o pi\u00f9 sgarri al giorno invece si! Per questo faccio compilare un diario alimentare. E\u2019 importante tenere nota dei successi quanto dei fallimenti per poter migliorare un poco alla volta in base ai propri tempi.
\nNon guardate la bilancia con ansia. Misura solo il vostro peso, non il vostro valore come persona, Se intendete iniziare una dieta dovete sapere che il peso durante la giornata subisce spesso dei cambiamenti per vari motivi e che il peso giusto \u00e8 determinato da una media per cui basta pesarsi a digiuno una volta a settimana nelle stesse condizioni ed orario. Infine pensa alla dieta come un momento di grandi scelte e quindi di opportunit\u00e0 per piacerti di pi\u00f9 ed imparare pi\u00f9 cose di te. La qualit\u00e0 della tua vita passa anche da come vivi il tuo corpo e da come ti senti con te stessa e con gli altri.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n

Autrice del libro\u00a0Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A dieta con le domande giuste La risposta pu\u00f2 sembrare ovvia: per perdere peso, ma per ogni persona questa condizione ha significati diversi. 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