![\"alt](\"https:\/\/www.romaoggi.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/224686598_2683031358671344_63855404181515841_n.jpg\")
<\/p>\nMetodo Integrato: l\u2019alternativa al pensiero del \u201ctutto o nulla\u201d-by Emanuela Scanu<\/p>\n
Eccoci ad un nuovo inizio settimana, eccoci di nuovo alla rubrica \u201cLa dieta comincia sempre di luned\u00ec\u201d e come ogni luned\u00ec pensate che sia quello buono, quello giusto in cui finalmente vedrete i risultati della vostra dieta. Iniziate con grande entusiasmo e siete certi che questo sar\u00e0 il luned\u00ec giusto\u2026 per\u00f2, per\u00f2 , per\u00f2 ci sono subito dei per\u00f2! Volete usare vecchie regole, vecchi schemi mentali, vecchie diete pensando che in realt\u00e0 stiate facendo la differenza! Non \u00e8 tanto il problema di quale dieta fare, poich\u00e9 per dimagrire basta esclusivamente mangiare in modo corretto, giusto per la propria fisicit\u00e0 e per il lavoro che si svolge. Tecnicamente se si vuole perdere peso bisogna mangiare poco di meno del fabbisogno giornaliero e incentivare l\u2019attivit\u00e0 fisica che non serve solo a bruciare calorie, ma di fatto serve a mantenere attivo il metabolismo specie ad una certa et\u00e0 in cui gli ormoni ci mettono del loro per remare contro.<\/p>\n
Tutto o niente: ci si ritrova sempre a fare una dieta cercando di seguirla scrupolosamente in ogni punto: il concetto in s\u00e9 non \u00e8 sbagliato, ma la realizzazione si! A volte si rivolgono a me persone che gi\u00e0 dal primo incontro esordiscono cos\u00ec: \u201cIo seguo la dieta del dott. xxx, ma non ce la faccio\u201d Gi\u00e0 qui si parte col piede sbagliato nel senso che se le persone mi dicono \u201cho questa dieta e voglio seguire questa\u201d il problema per me non \u00e8 la dieta (che una o un\u2019altra se corretta non cambia!)ma il come si segue una dieta Se noi la abbracciamo in modo molto rigido siamo in grado di mantenere l\u2019attenzione quanto? Due giorni? Tre, cinque, una settimana, dieci giorni se siamo fortunati, ma poi si ricade, perch\u00e9 abbiamo la pretesa che tutto deve essere fatto perfettamente.
\nIl mio lavoro infatti non consiste nel dare una dieta , il mio lavoro \u00e8 molto pi\u00f9 sottile, poich\u00e9 prima ancora di valutare quantit\u00e0, nutrienti e calorie corrette per la persona bisogna imparare a capire quali errori si fanno nell\u2019alimentazione ed \u00e8 per questo che utilizzo il diario alimentare, verso il quale la maggior parte delle persone ha un astio diciamo immediato, con enormi difficolt\u00e0. In realt\u00e0 \u00e8 uno strumento di enorme utilit\u00e0 non solo per me come chiave di lettura, ma anche come strumento educativo nei vostri confronti (voi per voi).<\/p>\n
Quindi va conosciuta la propria alimentazione, compresi gli errori da correggere, il giusto abbinamento dei cibi e l\u2019aspetto emozionale ad essi collegato .Per dirla in maniera semplice ed immediata: capire perch\u00e9 noi pur avendo mangiato abbiamo bisogno di cercare una cosa piuttosto che un\u2019altra, oppure ci alziamo dieci volte mentre siamo davanti alla tv o al pc andando a sgranocchiare questa o l\u2019altra cosa. Questo aspetto \u00e8 chiaramente molto importante ed implica tempi anche abbastanza lunghi, quindi per poter perdere peso in una maniera consapevole, sana e produttiva anche nel lungo termine, bisogna compiere determinati passi.<\/p>\n
Quindi quando arrivate a studio dicendo che seguite la dieta del dott. Xxx in realt\u00e0 mi state mettendo dei limiti perch\u00e9 non mi permettete di farvi comprendere le vostre reali esigenze. La difficolt\u00e0 a seguire la dieta, che sia sana o meno (in effetti a volte mi presentate diete di moda o pericolose per la salute, spesso non adatte a voi ed alle vostre esigenze o frustranti rispetto alle vostre abitudini ) non \u00e8 tanto la dieta in s\u00e9, ma il vostro atteggiamento al riguardo. Per questo l\u2019utilizzo del diario alimentare \u00e8 per me fondamentale, uno strumento su cui non transigo poich\u00e9 \u00e8 il mio e vostro alleato migliore. Quindi riuscire a farvi comprendere i vostri tempi- specialmente se non \u00e8 la prima dieta che cominciate, avete cambiato dietologo, preso pastiglie o addirittura vi siete sottoposti ad intervento di by pass gastrico o altre soluzione chirurgiche pi\u00f9 o meno invasive- nel momento in cui vi rivolgete a me \u00e8 il mio primo obiettivo.<\/p>\n
Quello che io propongo \u00e8 fare le cose con i giusti tempi, che non sono tempi generici, ma i \u201cvostri tempi\u201d una volta per tutte, quindi il diario alimentare \u00e8 fondamentale perch\u00e9 dobbiamo avere una misura reale di quello che mangiate e comprendere tutte le emozioni ed i disagi legati al cibo e pi\u00f9 in generale alla vostra esistenza. Bisogna imparare ad associare i cibi tra di loro anche in base al vostro stile di vita, quindi non potete pensare di fare alcuni tipi di dieta se fate un tipo di lavoro o un altro, perch\u00e9 solo questo cambia notevolmente le cose. Bisogna anche imparare la pazienza. Uno degli strumenti che utilizzo \u00e8 la Mindful Eating di cui uno dei pilastri \u00e8 la pazienza e l\u2019altro pilastro importante su cui mi baso \u00e8 il non giudizio.<\/p>\n
Le persone con sovrappeso tendono a \u201cgiudicare a giudicarsi\u201d ed hanno sempre paura di essere giudicati dagli altri e insegnare ad utilizzare questi due pilastri \u00e8 un altro degli obiettivi.<\/p>\n
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