{"id":35656,"date":"2023-08-28T11:41:14","date_gmt":"2023-08-28T09:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/?p=35656"},"modified":"2023-08-28T11:41:14","modified_gmt":"2023-08-28T09:41:14","slug":"metodo-integrato-lalternativa-al-pensiero-del-tutto-o-nulla-by-emanuela-scanu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.romaoggi.eu\/index.php\/2023\/08\/28\/metodo-integrato-lalternativa-al-pensiero-del-tutto-o-nulla-by-emanuela-scanu\/","title":{"rendered":"Metodo Integrato: l\u2019alternativa al pensiero del \u201ctutto o nulla\u201d\u00a0-by Emanuela Scanu"},"content":{"rendered":"

Metodo Integrato: l\u2019alternativa al pensiero del \u201ctutto o nulla\u201d-<\/p>\n

Come il corretto utilizzo del diario alimentare anche apprendere i segreti della pazienza e del non giudizio sono strumenti di fondamentale importanza che vanno appresi e saranno vostri per sempre e non solo mentre fate \u201cla dieta\u201d. Altrimenti continuate a fare quella e quell\u2019altra dieta, quella che ha fatto l\u2019amica, ma poi riprenderete a mangiare come eravate abituati (che sia mangiare male, non abbinare i cibi correttamente, mangiate di continuo) ed in breve riprenderete peso, perch\u00e9 non avrete imparato ad ascoltare il proprio corpo.<\/p>\n

Se vi affidate e fate tesoro degli strumenti a disposizione avrete la possibilit\u00e0 di effettuare una perdita di peso ragionevole, consapevole e definitiva. Quando entrate nell\u2019ottica \u201cecco ho sbagliato, ho sgarrato, non \u00e8 stata perfetta \u2026 tanto ormai\u201d, l\u00ec non si va da nessuna parte. Il mio lavoro grande sta proprio qui e io sono terrorizzata quando mi arrivate dicendo : \u201cMa io faccio questa dieta\u201d, perch\u00e9 mi fate capire che gi\u00e0 non avete alcuna intenzione di cambiare i vostri schemi mentali e questo diventa molto limitativo per me, perch\u00e9 si rischia di passare settimane in cui non fate il diario
\nalimentare, non seguite le indicazioni date e le fate come siete abituati a fare, continuate a pesarvi tutti i giorni anche pi\u00f9 volte al giorno, anche se vi ho chiesto di non farlo, oppure pretendete risultati in tempi rapidissimi esattamente come sempre avete sempre preteso con quelle diete che avete seguito per 10, 15 o magari anche un mese, ma che poi avete abbandonato nel tempo e che non hanno dato frutti.<\/p>\n

Quindi la dieta del tutto o nulla non funziona ,quello che serve davvero \u00e8 imparare a comprendere le esigenze del proprio corpo, le proprie esigenze in termini emotivi, e comprendere quando e perch\u00e9 si mangia. Cercare di dare al corpo le giuste risposte in base alle richieste. Se avete sonno o siete stanchi ,mangiare non \u00e8 la corretta risposta: potete mangiare all\u2019infinito, ma non sarete riposati. La corretta risposta va calibrata in base alla domanda e non \u00e8 praticamente mai mangiare, eccetto se abbiamo fame! In tutti gli altri casi, ad esempio se siete arrabbiati, il mangiare non fa che ingoiare la rabbia che esploder\u00e0 nel momento meno opportuno. Cos\u00ec se siete tristi la coppa di gelato, pu\u00f2 essere un surrogato li per l\u00ec, ma poi? Che ci fate con il senso di colpa che ne deriva? Se ad ogni richiesta del corpo rispondete sempre con mangiare finirete per non comprendere le corrette richieste del corpo. Finirete per non ascoltarvi predisponendovi alla non riuscita della dieta con l\u2019aggravante del senso di colpa che come una spada di Damocle sta continuamente sulla vostra testa.<\/p>\n

La soluzione non \u00e8 una dieta, ma un percorso. I percorsi vanno presi in modo completamente diverso. E\u2019 chiaro che pi\u00f9 si \u00e8 aderenti alla dieta e pi\u00f9 il percorso \u00e8 veloce, ma pi\u00f9 che sulla velocit\u00e0 bisogna concentrarsi verso una perdita di peso che sia definitiva, che porti ad un range di peso che sia reale (non il peso che non si \u00e8 mai avuto, o avuto a 20 o 15 anni!). Un peso che possa essere mantenuto nel tempo senza grossi sacrifici, un peso che permetta di fare le vacanze, passare periodi di festivit\u00e0 senza ansia mangiando le cose corrette in base alle proprie esigenze. Pu\u00f2 accadere che di tanto in tanto vinca la gola, ma le richieste che fa la gola sono in realt\u00e0 molto limitate in quanto i segnali emessi dalle papille gustative non sono eterni. Spesso si mangia senza neanche assaporare ed ingoiando direttamente, quindi l\u2019alibi della gola non sta in piedi. Se state mangiando per gola, bisogna assaporare e se si assapora serve poco cibo, se ne avete mangiato troppo \u00e8 perch\u00e9 avete mangiato velocemente e quindi senza gustarlo davvero.<\/p>\n

La maggior parte delle persone ingoia senza masticare ed assaporare quello che hanno in bocca. Il mio consiglio di questa settimana \u00e8: valutate quale \u00e8 il vostro atteggiamento nei confronti di una dieta. Se il vostro atteggiamento \u00e8 quello del tutto o niente ,bisogna assolutamente rivedere i vostri schemi mentali perch\u00e9 vengono condizionati anche altri aspetti della vostra vita. Diviene necessario un cambiamento di rotta che vi permetter\u00e0 di perdere peso nel tempo e naturalmente in salute.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"alt<\/p>\n

Dott.ssa\u00a0Emanuela Scanu<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Psicologa esperta in disturbi dell\u2019alimentazione e coach alimentare<\/p>\n

Autrice del libro\u00a0Dimagrire una scelta consapevole<\/strong>\u00a0ed. campi di carta 2013<\/p>\n

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